پیام سازان معاصر: فواید خواب خوب برای سلامت روان شامل تقویت خلق و خو، کاهش استرس و کمک به کاهش اضطراب است.اگر مشکل خواب دارید، دانستن اینکه چگونه بهتر بخوابید می تواند، تفاوت زیادی ایجاد کند.
1. بهداشت خواب را رعایت کنید
داشتن یک برنامه منظم (بهداشت خواب) به بهبود خواب کمک می کند. رفتن به رختخواب و بیدار شدن در زمان های مشخص یکی دیگر از عادت های خوب خواب است. در حالت ایده آل، روال خواب باید هر روز از جمله آخر هفته ها، یکسان باشد.
2 -آرام باشید، آرام شوید و مدیتیشن را امتحان کنید
روال خواب شما قبل از اینکه به رختخواب بروید شروع می شود، بنابراین هر شب به موقع بخوابید تا آرامش داشته باشید. حداقل یک ساعت قبل از خواب از وسایل الکترونیکی خودداری کنید، زیرا موبایل، تبلت و کامپیوتر همگی نور آبی را که خواب را متوقف می کند از خود ساطع می کنند. خواندن، گوش دادن به موسیقی ملایم یا پادکست و یا مدیتیشن خواب همگی می توانند در صورتی که برای خوابیدن مشکل داشته باشید به شما کمک کند.
3 – ذهن آگاهی را برای خواب امتحان کنید
اضطراب، نگرانی و استرس می تواند بر میزان خواب ما تأثیر منفی بگذارد. خوشبختانه، کارهایی وجود دارد که می‌توانید، روزانه برای مدیریت نگرانی‌هایتان انجام دهید، مانند صحبت کردن با فردی که به او اعتماد دارید یا نوشتن درباره نگرانی‌هایتان در دفترچه. اگر اغلب نگران هستید، قبل از خواب زمانی را برای تهیه فهرستی از کارهای روز بعد اختصاص دهید ؛ این روش می‌تواند، راه خوبی برای آرام کردن ذهن شما باشد.
4. محیط خواب مناسب را ایجاد کنید
خوابیدن در زمانی که ساکت، تاریک و خنک است، آسان‌تر است. هنگام خواب برای بسیاری از ما سکوت طلایی است، بنابراین استفاده از پدهای ضد صدا که در داخل گوش قرار می گیرند، قرار دادن تلفن همراه در حالت بی صدا یا به طور کامل خارج از اتاق به خواب خوب می تواند کمک کند. استفاده از پرده های ضخیم می تواند در تاریک نگه داشتن اتاق و جلوگیری از نورهای ناخواسته موثر باشد. مطمئن شوید که دمای اتاق شما برای شما مناسب است و به خوبی تهویه می شود، زیرا معمولاً یک اتاق خنک بهتر از یک اتاق گرم یا خفه کننده برای خوابیدن است. به عقیده برخی از افراد پخش موسیقی برای خواب، مانند صداهای طبیعی مانند باران، موسیقی ملایم به شما کمک می کند.
5. به زور نخوابید
اگر بیدار دراز کشیده اید و نمی توانید بخوابید، خود را برای خوابیدن مجبور نکنید. اما اگر نمی توانید، بخوابید، بلند شوید و در یک مکان راحت بنشینید و کاری آرامش بخش مانند خواندن کتاب یا گوش دادن به موسیقی آرام انجام دهید. فقط زمانی به رختخواب برگردید که احساس خواب آلودگی کردید.
6. بهبود خواب از طریق رژیم غذایی و ورزش
یک رژیم غذایی خوب و ورزش منظم می تواند به ما کمک کند تا آرامش داشته باشیم و خواب بهتری داشته باشیم. عکس آن نیز صادق است؛ یک رژیم غذایی ناسالم و ورزش نکردن نیز می تواند، ما را از خواب خوب باز دارد. از خوردن وعده های غذایی حجیم نزدیک به زمان خواب خودداری کنید. در صورت امکان سعی کنید کافئین قبل از خواب (مانند قهوه)، الکل یا نیکوتین را نیز کنار بگذارید، زیرا اینها محرک هایی هستند که ما را هوشیارتر می کنند. محرک ها یکی از دلایل رایج مشکلات خواب هستند.توصیه کلی این است که ۱ تا ۲ ساعت قبل از خواب از مصرف مواد محرک اجتناب کنید.
# بهبود_ خواب
#مشکلات خواب
#مدیتیشن
# بهداشت_خواب
#پیام سازان_معاصر
دیدگاهتان را بنویسید